Ich muss immer pünktlich sein. Wenn ich nicht mindestens fünf mal in der Woche morgens um 9 Uhr meine Yoga-Session mache, werde ich zu faul. Ich muss auch stets gute Laune haben, sonst mögen mich die anderen nicht mehr so gern. Die Wäsche ist auch immer noch nicht fertig. Ich habe seit drei Wochen nicht geputzt. Wenn das so weiter geht, versinkt meine Wohnung im Chaos. Ich esse zu viel, und mache zu wenig Sport. Wenn ich nicht die zehn Kilometer in weit unter einer Stunde laufe, bin ich ein Versager. Ich komme nicht dazu, etwas Schönes und Leckeres für mich zu kochen. Dabei wäre das doch so gesund, und ich muss doch auf meine körperliche Gesundheit achten. Auf der Arbeit hinke ich hinterher, eigentlich wollte ich schon längst viel weiter sein. Nie bin ich gut genug. Ich muss hart zu mir sein, sonst werde ich nicht angenommen, und verliere vielleicht meine Arbeit bzw. ich stehe nicht mehr so gut dar, und Freunde wenden sich vielleicht von mir ab.

Nie oder nur ganz selten erreiche ich es, einfach zufrieden zu sein mit dem, was ich bin, wie ich bin und was ich tue. Einfach zufrieden sein mit der Vergangenheit, wie sie war, gelassen und optimistisch in die Zukunft blickend, das kann ich nicht.

Kommen Ihnen ein paar dieser Gedanken bekannt vor?

Dann kann es sein, dass Sie ein Thema haben, was man mit dem Begriff des Perfektionismus umschreiben kann.

Doch was ist Perfektionismus?

Perfektionismus bedeutet, dass wir extrem hohe und rigide Maßstäbe haben, von welchen wir selbst bei negativen Folgen nicht abweichen können. Es besteht ein großer Wunsch nach Fehlerlosigkeit. Außenstehende ordnen diese Ansprüche meist als übertrieben ein. Zudem haben Menschen, welche sich perfektionistisch verhalten, einen Selbstwert, der von Erfolg abhängig ist. Wenn dieser Erfolg ausbleibt oder sich zeitlich verzögert, kann es zu persönlichen Krisen kommen.

Kurz zusammengefasst kann Perfektionismus wie folgt umschrieben werden:

• Extrem hohe Maßstäbe
• Starre Ansprüche
• Erfolgsabhängiges Selbstwertgefühl

Perfektionismus ist keine eigenständige Diagnose im klinischen Sinne, aber es kann ein eigenständiges Therapieziel sein, den Perfektionismus zu erkennen und zu reduzieren.

Aus wissenschaftlichen Studien ist mittlerweile bekannt, dass sich Perfektionismus in vielen psychischen Krankheiten und Symptomen zeigt (Quelle: Nils Spitzer, Perfektionismus und seine vielfältigen psychischen Folgen).

Was ist das Problem für Menschen, die perfektionistisch sind?

Ein zentrales Element beim Perfektionismus ist das Aufschieben. Menschen, die nach Perfektion streben, können Unsicherheit nicht gut aushalten. Entscheidungen verlangen jedoch nach Orientierung unter Unsicherheit, da nicht immer und zu jeder Zeit alle benötigten Informationen verfügbar sind.

Der bedingte Selbstwert birgt die Gefahr von häufigen Schamgefühlen, Selbstvorwürfen und brütendem Grübeln, wenn die eigenen hohen Ansprüche nicht erreicht werden konnten.

Eine Psychotherapie kann Ihnen helfen, Ihr perfektionistisches Verhalten nachhaltig zu verändern.

Kontaktieren Sie mich, um zu überlegen, wie eine Psychotherapie beim Thema Perfektionismus weiterhelfen kann.

Sie erreichen mich unter 0178 211 666 0 oder unter kontakt@psychotherapiejuliamoeller.de.

Sitzungen sind Online oder in Präsenz in Frankfurt am Main möglich. Sie können jederzeit Online Termine für ein Erstgespräch und Sitzungen reservieren per Online-Buchung: